Una pelle luminosa è garantita con *questa* routine mattutina

È un dato di fatto che una pelle luminosa non dipende solo dalla cura della pelle che applichi o dai trattamenti che prenoti. Per ottenere i migliori risultati per la tua carnagione, è fondamentale un approccio olistico dall’interno verso l’esterno. E dove è meglio iniziare se non dagli alimenti con cui alimenti il ​​tuo corpo ogni mattina? Dopotutto, quando ti svegli, il tuo corpo è al massimo della sua capacità di assorbimento, sfruttando al meglio i nutrienti che gli fornisci.

Quindi, con l’aiuto del nostro esperto nutrizionista, scopri il tuo perfetto rituale mattutino per una pelle luminosa. Questi consigli per migliorare la salute rendono facili le partenze mattutine e la radiosità raggiungibile…

Come ottenere una pelle luminosa

1. Ripristina i tuoi livelli di idratazione

Il tuo corpo perde molta acqua mentre dormi, quindi la prima cosa che devi fare è ripristinare i tuoi livelli di idratazione. Inizia la giornata bevendo un grande bicchiere d’acqua con una spruzzata di limone. L’acqua è essenziale per espellere le tossine e rimpolpare le cellule della pelle, quindi dovresti cercare di berne almeno due o tre litri durante il giorno.

2. Fai una colazione ricca di vitamine

Una colazione sana può essere sia ricca di nutrienti che deliziosa. Il tuo obiettivo è alimentare il tuo corpo con cibi ricchi di vitamine e antiossidanti, ma anche piacevoli da mangiare, quindi non vedi l’ora che arrivi l’ora della colazione. Tre semplici opzioni includono yogurt greco con frutti di bosco, avena con semi di chia e noci o pane tostato integrale con avocado e uova. Alterna ogni giorno per mantenere varia la tua dieta.

3. Bevi un frullato che fa bene alla pelle

Dopo aver bevuto acqua e limone, frulla frutta come bacche, arance o kiwi con spinaci, cavolo riccio o latte di mandorle per un concentrato di vitamine e minerali che favorisce il ricambio cellulare sano della pelle. Se ti accorgi di non avere tempo di tagliare frutta e verdura ogni mattina, preparale la sera prima, quindi conservale in frigo durante la notte, così i tuoi ingredienti saranno pronti per essere frullati.

4. Muovi il tuo corpo

Anche un breve allenamento mattutino può essere sufficiente per aumentare la luminosità. Fa scorrere il sangue, fornendo nutrienti essenziali alle cellule della pelle. Punta ad almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana. Qualcosa che faccia aumentare la frequenza cardiaca, come una corsa o una lezione di spinning, garantirà una luminosità.

5. Meditare per gestire lo stress

Lo stress cronico può creare scompiglio sulla tua pelle, quindi prenditi del tempo per tecniche di rilassamento, come lo yoga, al mattino. Questo è un passaggio fondamentale per prevenire l’opacità e le linee sottili, e allo stesso tempo fa bene al corpo e alla mente. Se hai poco tempo, potresti provare la meditazione guidata o gli esercizi di respirazione profonda, entrambi abbastanza discreti per quando sei in metropolitana o alla scrivania. Questi sono ottimi modi per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo.

6. Concentrati sull’idratazione nella tua cura della pelle

Per lavorare in tandem con una dieta sana, la tua cura della pelle dovrebbe essere incentrata su idratazione e nutrimento. Ciò inizia dal tuo detergente: scegli un detergente delicato che rinfreschi la tua pelle al mattino senza rimuovere la barriera naturale di idratazione. Prova iS Clinical Cream Cleanser , un detergente delicato che purifica e conforta i tuoi pori. È adatto anche a chi ha una carnagione sensibile.

Dopo il detergente, applica un siero alla vitamina C per illuminare o un siero all’acido ialuronico per un’idratazione extra. La natura concentrata di un siero significa che ottieni una dose supercarica degli ingredienti di cui la tua pelle ha più bisogno. Quindi, sostituisci le creme ricche con idratanti più leggeri che puoi applicare a strati se necessario. Abbina un SPF di almeno 50, ricco di antiossidanti, per proteggere la tua pelle dai danni del sole e dell’ambiente. Ci piace ZO Daily Sheer SPF 50 per uno scudo resistente e senza peso.

6 integratori chiave per una pelle luminosa

Sebbene una dieta bilanciata sia l’ideale, alcuni integratori possono apportare ulteriori benefici alla tua pelle. Considera di aggiungerli al tuo rituale mattutino per un nutrimento extra:

1. Vitamina C

Questo nutriente essenziale è necessario per una pelle sana, poiché è fondamentale per la produzione di collagene e aiuta a proteggere la pelle dai raggi UV.

2. Vitamina E

Un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule (incluse quelle della pelle) dai danni. Può anche essere utile per ridurre i danni dei raggi UV.

3. Olio di pesce

Ricco di acidi grassi omega-3, può aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare l’idratazione della pelle, supportandone al contempo la barriera cutanea.

4. Probiotici

Possono essere utili per le persone con determinate condizioni della pelle come eczema o psoriasi. Gli studi suggeriscono che potrebbero anche essere utili nel trattamento dell’acne.

5. Zinc

Questo potente minerale svolge un ruolo nella rigenerazione delle cellule della pelle, nella formazione del collagene e nella guarigione delle ferite. Le sue qualità antinfiammatorie e antibatteriche possono anche essere utili per ridurre le eruzioni cutanee.

6. Collagene

L’assunzione di collagene non solo rallenta la perdita di collagene nel corpo, ma aiuta anche a rassodare la pelle, aumentarne l’elasticità e migliorarne la luminosità generale.

Ricorda, la coerenza è la chiave! Incorporando questi passaggi nella tua routine quotidiana, sarai sulla buona strada per ottenere una pelle luminosa dall’interno verso l’esterno. Una carnagione sana viene da dentro, quindi prenditi cura di te stesso, mente, corpo e anima, e la tua pelle irradierà la tua salute interiore.